[...] osób redukowanie tłuszczu i budowa mięśni nie idzie w parze i wątpię, aby akurat u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz się skupić na takich partiach jak kaptury, brzuch, to proponowałbym Ci trening push and [...]
Leniwa, naukowa niedziela minęła na całe szczęście czas na podsumowanie. Trening dzielony w przeciwieństwie do FBW po całym dniu pokazuje jaką część sie ćwiczyło danego dnia :> Dzisiaj klatka i barki ( barki czuję do teraz, mimo że trening rano był ). Trening klatki piersiowej nie należy do moich ulubionych, może ze względu na to, że jest to [...]
FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]
Nie koniecznie po prostu jak w fbw robiłeś 1 ćwiczenie na klatkę to w push pull dałbym 2 ćwiczenia tak aby urozmaicić bardziej trening i dać nowy bodziec. Tak aby ten trening nie był klonem fbw poza tym w fbw traktowałeś daną partię 3 razy w tygodniu natomiast teraz 2 lub nawet jeden raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-15 10:55:56
[...] i zobaczysz roznice spora ;) wazysz 106 kg i coraz wiecej fatu zaczyna rosnac , waga to nie wyznacznik ;) 3x w tyg grzbiet a reszta grup 1-2 ćwiczenia, niemalże jak w FBW - pyerdole taki rozrost %-) Poza tym specki 3-dniowe są dla osób, które są w tragicznej sytuacji bo ogranicza ich genetyka, a nie dla osób, które muszą dołożyć po prostu [...]
[...] chce chodzic zeby przybrac troche na masie lecz wiem ze bedzie to trudne trenujac rownoczesnie KB. Cwiczylem juz na silowni, kiedys cwiczylem splitem 4 dniowym, pozniej FBW zlozonego z planu A i B (3 razy w tyg). Treningi wytrzymalosciowe ktore rozpisalem sa po czesci zaczerpniete z treningow ktore mialem w klubie, jesli chodzi o reszte [...]
Nagonka na doping jako na oszustwo to bzdura i hipokryzja. Zwiększony poziom hormonów jest problemem? To czemu nie zakazuje się treningów FBW? Zwiększona gęstość krwi problemem? Zakazać treningu w górach! Bez dopingu nie wytrzymasz obciążeń treningowych czołówki UFC. Bez tych obciążeń nigdy nie dojdziesz do odpowiedniego dla nich poziomu. Tak [...]
[...] uzasadnienia dla którego zwykły śmiertelnik nie miałby ćwiczyć po 12-15h tyg.A jeśli już komuś zwyczajnie nie chce się ćwiczyć 5-6 razy w tyg,to niech zrobi PRZYNAJMNIEJ FBW 3x na tydzień. Proste ? jesteś chyba jedynym w tym temacie, który w miarę stara się być obiektywny Ja jestem bardzo obiektywny,a przynajmniej nie mam Wam nic do [...]
nie bralem ssa ani ph, caly czas dieta i suplementy nuk nie robie bo jestem sezonowcem jesli chodzi o trening to zgodnie z zasadami panujacymi na sfd - ACT pozniej FBW split na zmiane z FBW, a teraz zaczalem pierwszy raz HST Zmieniony przez - volante w dniu 2010-11-27 19:42:05
[...] Z racji sytuacji w PL i na świecie pozostaje trening w domu, o tyle dobrze że mam gryf prosty, łamany i około 100 kg obciążenia, chyba najlepszym wyjściem będzie trening FBW w systemie - 1 tydzień ABA, BAB następny tydzień: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10 2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 3. Wiosłowanie 12-10-10-10 4. Wyciskanie [...]
[...] warzyw unikac a ja juz sie odpowiednio zaopatrze. Papryka moze byc? Nie masz zastrzezen czyli rozumiem ze 40g oliwy ok. Teraz wrocilem z mojego pierwszego od dlugiego czasu FBW, jutro HIIT i to jest moj plan na ten miesiac. Kurde, wyglada na to ze w koncu udalo sie ulozyc jakas sensowna diete, dzieki wielkie za Twoja pomoc, jestes miszczu [...]
rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]
czuje pompe teraz i to nawet konkretnie ;P za 3 tygodnie kreatynke będę brał i FBW planuje 3x tydzień :) nie ćwicze brzucha na każdym treningu ponieważ nie jest mi to potrzebne :) mięśnie na brzuchu są ładnie widoczne gdyż wczesniej codziennie je ćwiczyłem ;) Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-09 00:39:23
[...] Tobie już nie wiem co o wszystkich tych treningach myśleć... ;D Jeżeli ten trening jest tak zły i nie efektywny, to dlaczego jak polecany początującym po 6-8 miesiącach FBW. Po drugie, pewnie by mnie do niego tak nie ciągneło gdyby nie moi koledzy... Chodzimy razem na siłownie i nie ich słowa lecz wyniki mnie zachęcają. Mianowicie jak [...]
od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]
Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]
Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]
[...] p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść objętość, bo mój organizm się tego domaga. W tym momencie jestem [...]